Apesar de não darmos grande importância à postura enquanto dirigimos, este tipo de comportamento corporal errado pode desencadear uma série de problemas crônicos musculoesqueléticos que afetam gravemente na sua vida cotidiana. Hoje compilamos alguns dos erros mais comuns durante a condução e as melhores dicas para pilotar com uma postura mais adequada.
Erros mais comuns:
- Não apoiar a sua zona lombar no banco. Esta postura acentua a concavidade nesta zona da coluna, aumentando também a projeção da cabeça para frente, desencadeando em primeira instância lombalgias.
- Banco muito inclinado para trás. Deixar o banco nesta posição obriga que o corpo não tenha apoio e que esteja sobrecarregado com tensões desnecessárias.
- Conduzir durante muitas horas. Estar demasiado tempo na mesma posição é prejudicial para o seu corpo, podendo desenvolver problemas posturais.
- Estar bastante próximo do volante. Esta posição aumenta a tensão nos ombros e punhos, fator de risco para o desenvolvimento de doenças musculoesqueléticas.
- Conduzir com uma apenas uma mão no volante, obrigando o seu corpo a deslocar-se lateralmente (conduzir de lado) e originando escolioses.
A primeira coisa que devemos ter em atenção são os respectivos ajustes no banco, apoios e espelhos, portanto:
- Ajuste sempre o banco de forma confortável à sua posição, com atenção para a zona lombar estar bem apoiada e com os joelhos a três ou quatro dedos do volante.
- Caso o seu banco também se regule em altura, suba-o até ter uma visão adequada da estrada, contudo as suas pernas não devem tocar o volante.
- Na regulação de distância do volante, ajuste para a maior distância desde que seja possível apertar todos os pedais até o fundo com facilidade e sem esticar a ponta dos dedos.
- A distância do banco para o volante deve ser tal que os cotovelos permaneçam ligeiramente flexionados (por volta de 120º)
- Conduzir com as duas mãos no volante e centrado com o banco para evitar conduzir de lado.
- Zona posterior das coxas e nádegas bem apoiadas no banco sem deixar o pescoço se projetar para frente.
- Durante viagens maiores, aproveite para alongar as zonas corporais envolvidas na condução. Da próxima vez que conduzir não se esqueça destas dicas para uma melhor postura
Tiago Santos – Fitness Adivisor
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