Acabaram as festas de final de ano, acabou o carnaval e com ele as suas desculpas para começar uma nova rotina de hábitos saudáveis. Para te ajudar, resumimos 8 mandamentos, objeto de estudo em 2014, que podem ser bastante interessantes para aplicar em 2015 e tornar-se numa pessoa mais saudável!
- Beba dois copos de água antes da refeição. As pesquisas científicas apontam para uma maior saciedade pós-refeição e uma menor ingestão de alimentos.
- Pense em relação à refeição em causa. Imagine-a como algo que precise ser saciado. Os estudos demonstram que a saciedade começa no cérebro e a forma como o mesmo vê a refeição influencia
- Salte o pequeno-almoço ou coma apenas uma refeição moderada. Apesar de controverso, estudos recentes demonstram que pessoas com peso acima da média, que saltam o pequeno-almoço ou comem uma refeição moderada não tem qualquer alteração no consumo das restantes refeições do dia. Por sua vez pessoas que tem “um pequeno-almoço de rei” acabam por comer mais quantidade ao longo do dia.
- Tenha cuidado com a publicidade da comida. Mude os seus hábitos e tenha mais atenção aos rótulos das embalagens, opte por comprar apenas alimentos saudáveis.
- Mastigue mais vezes. Quem come rápido come mais do que o necessário. O ideal é mastigar entre 25 a 50 vezes cada porção, proporcionando ao organismo o espaço de tempo necessário para enviar os sinais de saciedade ao cérebro. Desta forma facilita a digestão e a melhor absorção dos alimentos e seus nutrientes.
- Beba água morna antes de deitar. Segundo estudos recentes o consumo de água morna serve como calmante, uma forma de relaxar e ainda melhora a hidratação.
- Use água fresca durante o dia para gastar mais calorias. Beber água fresca aumenta o dispêndio de energia em 0.05kcal/min.
- Favoreça o consumo de carne, peixe, fruta e vegetais como maior parte do seu prato.
Lembre-se que as mudanças começam já hoje e se esta a ler o nosso artigo, é sinal que essas mudanças já se iniciaram, o 2º passo é colocar em prática o novo conhecimento adquirido e SAÚDE!
Tiago Santos – Fitness Adivisor.
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