Muito ainda se fala que esse treino é demasiado agressivo, perigoso e provoca lesões e que só é praticado por atletas. Enquanto profissional da área do fitness penso que esta é uma modalidade segura, onde quem define o grau de segurança deverá ser o praticante e o professor, onde o risco de lesão está sempre inerente, tal como em qualquer outra modalidade, sendo que o componente técnico deverá ser sempre assegurado corretamente para minimizar qualquer problema.
É uma modalidade bastante adaptável, podendo ser realizada por uma criança de 10 anos como por uma pessoa de 70, o que interessa é ajustar às necessidades e condicionantes físicas de cada um.
Preparei um treino de crossfit (WOD) para iniciantes onde a componente técnica é baixa: AMRAP (As Many Reps As Possible) – Máximo de repetições que conseguir realizar.
Depois de um aquecimento de 10 minutos, comece:
10 Air squats – Agachamentos sem peso
5 Push ups – Flexões com ou sem apoio dos joelhos
5 Burpees – O peito toca o solo, pés saem do chão (salto) e as mãos encostam acima da cabeça
10 – crunch´s – abdominal no chão
Volte ao início – duração total 15 minutos
O nível de intensidade é definido pelo número de repetições que realizar (mais repetições, mais intenso será o treino)
Este artigo contou com a colaboração de João Sousa (Crossfit Coach).
Tiago Santos
Fitness Adivisor
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