Entenda melhor como funciona a dieta Low Carb e veja como é possível perder 5 kg em 15 dias sem sacrifícios e de forma saudável.
Low carb: uma dieta com poucas restrições!
Ou seja, se por um lado a pessoa abre mão de uma macarronada, de outro está apto para comer um churrasco sem restrições! É claro que sem os acompanhamentos tradicionais como: farofa, maionese e arroz branco.
Dessa forma, o praticante deverá ter em mente os três princípios básicos:
1. Compreender que o carboidrato é o grande vilão para o ganho de peso, pois além de aumentar a gordura corporal (em especial a abdominal), ele também provoca processos inflamatórios e inchaços. Por isso seu consumo deve ser reduzido e não retirado de vez do seu cardápio diário.
2. Estar familiarizado com o próprio corpo e entender os seus sinais, ou seja, sentir se está ficando sonolento, fraco, cansado à toa, etc. Pois tais sintomas podem determinar que algo não está dando muito certo na dieta, por isso a importância de ter um médico nutricionista acompanhando todo o processo.
3. Saber que para essa dieta a carne é uma poderosa aliada, contudo ainda assim não deve ser consumida com pedaços de gordura e carregada no sal. Pois a primeira elevará o seu índice de colesterol para níveis perigosos e o excesso de sal poderá provocar aumento da pressão arterial, ainda mais em pessoas com predisposição.
Esse também é um dos motivos indicados por aqueles que frequentam academias a realizarem essa dieta, pois de acordo com esses os resultados do emagrecimento e do sumiço da gordura localizada aparecem mais rapidamente e porque também dá muita disposição para a prática dos exercícios físicos diários.
Como começar a dieta?
Em primeiro lugar a primeira coisa que recomendamos é conhecer bem a dieta, ou seja, se informando, lendo artigos em sites, revistas e até mesmo vendo vídeos no youtube.
Assim, além de você conhecer melhor aquilo que enfrentará, também terá bons elementos a respeito de boatos e verdades.
Leia também: O que é de fato a dieta low carb?
Em seguida aconselhamos procurar um médico nutricionista, pois como já dissemos, ele é o profissional adequado para ajustar as proporções daquilo que você precisa com o seu próprio biotipo.
Afinal, como sabemos, cada organismo é um universo próprio. Normalmente, esses profissionais além de passarem muitas informações úteis, nos mostram o conceito da coisa e como ela funciona, contudo não se aprofundam nas receitas, cabendo a você pesquisar para ter um cardápio diário mais variado.
Outra coisa importante é tentar convencer os demais membros da família a entrarem na dieta também (especialmente aqueles que precisarem), pois muitas vezes é difícil manter e fazer um tipo de comida para a família e outro completamente diferente para você. Perde-se mais tempo, sai mais caro e dá muito mais trabalho! Pense nisso antes de iniciar o tratamento.
Por fim, não custa lembrar que o sucesso da dieta e da busca por perder 5 kg também está na manutenção de hábitos diários saudáveis, tais como atividades físicas regulares, consumo correto de água (visando boa hidratação), exercícios que envolvam o relaxamento mental, etc.
Saiba mais em: Exercício físico, quais e como usá-los para envelhecer com saúde
Lembre-se:
– Não retire os carboidratos de uma vez de sua vida! Faça isso aos poucos para que o organismo possa se adequar a nova realidade funcional. Do contrário, em função de uma espécie de abstinência, você poderá ter dores de cabeça e até mesmo alterações sérias no humor.
– É importante que você coma regularmente e em poucas quantidades, mas sempre incluindo nessas refeições bastante proteínas, tais como: queijos, ovos, presunto sem capa, castanhas, etc.
– Café e chás, desde que não contenham açúcar estão liberados!
– Evite: açúcar, cereais, gorduras trans e todo o tipo de massa!
Benefícios da dieta low carb
A dieta low carb tem vários benefícios, além de te ajudar a perder 5 kg, citamos alguns abaixo:
Maior Saciedade;
A dieta que mais emagrece;
Baixa o nível de triglicerídeo no sangue;
Melhora os níveis de HDL (colesterol bom);
Reduz os níveis de glicose e insulina no sangue;
Além de todos esses benefícios acima, as dietas low carb são ótimas para reduzir a pressão alta.
Também são excepcionais para combater a síndrome metabólica, uma condição que está ligada ao risco de diabetes e doenças cardíacas. Você gostaria de conhecer o MELHOR método de emagrecimento Low-Carb do mercado atual?
Sugestão de cardápios
Para que você possa ter uma ideia de como será sua alimentação ao longo dessa dieta, preparamos um cardápio com sete dias, incluindo as principais refeições. Assim você terá em mãos uma base bem segura de como se alimentar sem cometer os erros mais comuns e como perder pelo menos 5 kg.
Café da manhã:
Segunda: Dois ovos cozidos ou fritos (melhor quando feitos no óleo de coco) + uma xícara de café sem açúcar.
Terça: Dois ovos do tipo estrelados com tomate picadinho e orégano + xícara de café sem açúcar.
Quarta: Uma xícara de chá de sua preferência + uma fatia de pão integral com queijo branco e um pouco de azeite extravirgem.
Quinta: Uma xícara de chá de sua preferência + enroladinhos de queijo minas e presunto.
Sexta: uma xícara de café sem açúcar + pão integral e pasta de amendoim
Sábado: uma xícara de café sem açúcar + enroladinhos de queijo minas e presunto.
Domingo: uma xícara de café sem açúcar + pão integral com ovo frito no óleo de coco.
Lanche da manhã:
Segunda: uma fruta (de preferência pera ou maçã) + um punhado de castanha de caju.
Terça: um suco detox de abacaxi com limão.
Quarta: uma banana amassada com uma colher de chá rasa de mel.
Quinta: um suco detox de couve.
Sexta: uma fruta (de preferência pera ou maçã) + um punhado de amendoim tipo japonês.
Sábado: um suco detox de laranja.
Domingo: um suco detox de abacaxi com limão.
Almoço:
Segunda: Abobrinhas fatiadas + 150 gramas de carne de frango ou bovina + salada a vontade temperada com um pouco de azeite extra virgem.
Terça: Uma posta de Salmão grelhado (evite comer a capa de gordura) + legumes no vapor temperadas no azeite extra virgem.
Quarta: Purê cremoso de abóbora + 150 gramas de carré (bistecas de carne de porco) + legumes grelhados.
Quinta: Uma posta de Salmão grelhado (evite comer a capa de gordura) + purê de banana da terra.
Sexta: 150 gramas de carne de frango ou bovina + creme de espinafre.
Sábado: 150 gramas de carne de frango ou bovina + purê de inhame.
Domingo: Mini churrasco com molho à campanha (sem arroz, maionese ou farofa = sem carboidratos)
Lanche da tarde:
Segunda: Uma xícara de café sem açúcar + enroladinhos de queijo minas e presunto.
Terça: Uma xícara de café sem açúcar + pão integral recheado com pasta de amendoim.
Quarta: Uma vitamina de banana.
Quinta: Uma xícara de chá de sua preferência + enroladinhos de queijo e presunto.
Sexta: Uma vitamina de morango
Sábado: Uma xícara de café sem açúcar + pão integral com pasta de amendoim.
Domingo: Um suco detox verde.
Jantar:
Segunda: Uma posta de Salmão grelhado (evite comer a capa de gordura) + legumes no vapor temperadas no azeite extra virgem.
Terça: 150 gramas de frango grelhado + creme de cenoura
Quarta: Uma posta de Salmão grelhado (evite comer a capa de gordura) + legumes no vapor temperadas no azeite extra virgem.
Quinta: Abobrinhas fatiadas + 150 gramas de carne de frango ou bovina + salada a vontade temperada com um pouco de azeite extra virgem.
Sexta: Mix de folhas (alface agrião, chicória, etc) + uma lata de atum ralado e azeite extra virgem.
Sábado: Abobrinhas fatiadas + 150 gramas de carne de frango ou bovina + salada a vontade temperada com um pouco de azeite extra virgem.
Domingo: Legumes no vapor + um bife de picanha.
Vidas transformadas com essa metodologia:
O mais importante desse estilo de vida, é a sua capacidade de ajudar a transformar vidas. Não somente no que se refere a perder peso, mas sim em ter qualidade de vida. Os problemas mais comuns que a dieta auxilia são:
Ansiedade;
Falta de ânimo;
Não consegue seguir nenhuma dieta;
Não consegue focar;
Desconta tudo na comida;
Falta de tempo;
Depressão;
O estilo de vida low carb tem se mostrado muito eficiente para perda de peso e melhora da qualidade de vida. Além disso, não é nada complicado você seguir essa forma de viver.
Low Carb não é uma simples dieta, é um estilo de viver, um estilo de viver melhor, sem sofrer, sem frescuras e que FUNCIONA para muita pessoas.
Quer saber como ter mais qualidade de vida e perder pelo menos aqueles 5 kg que estão te incomodando?
Então, anota aí os passos para você também começar a mudar sua vida como muitas leitoras já fizeram e atestaram:
Primeiro Passo: elas compraram o material 200 Receitas Low Carb + 4 Bônus!
Segundo Passo: elas começaram a seguir o conteúdo e aplicar no dia a dia;
Terceiro Passo: os resultados já começam aparecer logo na primeira semana;
Tá esperando o que para transformar sua vida com o estilo de vida low carb?
Não importa se você quer perder 3, 5, 9 ou mais de 10 kg, siga o método que indicamos e você verá os resultados!
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Considerações finais
Como tivemos a oportunidade de ler nessa apresentação, falamos sobre como perder peso com dieta low carb e vimos que isso não é muito complicado de ser feito, basta que aos poucos façamos uma diminuição dos carboidratos no nosso dia a dia, privilegiando as proteínas.
É importante, como também já abordamos, a manutenção dos hábitos de vida saudáveis: exercícios físicos, higienização mental, orientação médica e força de vontade.
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Temos certeza que os resultados aparecerão em breve!
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