Conseguir glúteos firmes, sem celulite é uma tarefa difícil para muitas mulher, mas não é impossível, por isso não desanime. O bumbum e as coxas são provavelmente as regiões corporais onde mais mulheres tentam perder peso, a par da cintura.
Muitas vezes a acumulação de peso nesta região deve-se a questões genéticas, já que as mulheres tem especial tendência para acumular massa gorda nestas zonas, enquanto os homens tendencialmente acumulam na zona do abdômen. Infelizmente existem mais alguns fatores que facilitam a acumulação de gordura, como uma alimentação desequilibrada, o sedentarismo ou até mesmo um treino desadequado.
A solução é simples e passa por ganhar massa muscular, eliminando a gordura acumulada. No sentido de conseguir uns glúteos mais firmes e tonificados como vê nas revistas, necessita de algum trabalho com pesos.Os melhores exercícios são os compostos já que envolvem vários músculos na sua realização, o lunges, o agachamento e o peso morto são bastante efetivos para este objetivo.
O treino seguinte é especialmente direcionado para fortalecimento dos seus glúteos e músculos posteriores das suas coxas, no entanto com a alternância de exercícios cardiovasculares vai aumentar o seu ritmo cardíaco ajudando na perda de gordura.
Treino
Realize um aquecimento durante 10 minutos de uma atividade cardiovascular como caminhada ou corrida.
1 – Lunges com halteres – 12 lunges a cada perna
2 – Salto para cima de um banco e descida aterrando em agachamento – 15 saltos
3 – Peso morto com halteres – 12 repetições
4 – Subir um banco alternando as pernas – 15 vezes cada perna
5 – Agachamentos com Halteres – 12 repetições
Realize 3 vezes os exercícios propostos e retorne ao descanso com 5 minutos de caminhada e alongamentos para as zonas envolvidas.
Está esperando o que para começar?
Tiago Santos
Fitness Adivisor
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