Quem só associa o Rio Grande do Sul ao frio não visitou as terras gaúchas no verão quando a temperatura bate os 40°C. No dia 1 de janeiro de 2022, o Instituto Nacional de Meteorologia registrou 40,9°C em Uruguaiana e 40,8°C em Quaraí. O calor aumentou um pouco mais no dia 2 de janeiro e a temperatura alcançou 41,1°C em Campo Bom, na Grande Porto Alegre.
Haja saúde!
Por essas e outras é importante redobrar os cuidados já que o organismo perde líquidos naturalmente ao longo do dia e nesse período essa perda pode ser intensificada, podendo alterar funções do metabolismo, inclusive afetar a saúde do coração.
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Para aproveitar o verão e o calor ao máximo e bem, sem passar sufoco confira as nossas dicas:
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No mínimo, beba 2 litros de água
Esse é o mínimo que se deve tomar por dia, porém no verão vale dobrar a quantia já que transpiramos e perdemos mais água e sais minerais, então a quantia deve ser reposta para evitar a desidratação.
Dica: carregue a sua garrafinha de água e consuma frutas como melancia, melão, morango, pêssego e abacaxi.
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Coma bem
Entendo que você sinta menos fome no verão, afinal, o organismo não necessita de tanta energia para manter a temperatura do corpo. Mas na hora de comer, opte por alimentos leves de fácil digestão.
– Evite gorduras, elas deixam a digestão lenta causando a sensação de cansaço e corpo pesado.
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Use roupas leves
Peças em tecidos de fibras naturais são ótimas opções para o verão porque contribuem para o controle da transpiração, fazendo com que o corpo respire melhor.
– Opte por roupas em algodão, linho, seda e crepe
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Fuja da exposição excessiva ao sol
Certamente você sabe quais os horários que se deve evitar se expor ao sol: entre às 10 horas e 16 horas, correto?
Busque se expôr ao sol pela manhã, antes das 10h. A luz solar antes desse horário será muito benéfica para a saúde mental e metabolismo, afinal o sol é a maior fonte de vitamina D.
Dica extra: pessoas com hipertensão devem ficar alertas à tendência natural do corpo de baixar a pressão nos dias mais quentes.
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Use e abuse do protetor solar
No verão ou no inverno ele é essencial, e no calor, vale redobrar o uso.
Além de evitar o envelhecimento precoce da pele e, segundo o Instituto Nacional do Câncer (INCA), o câncer de pele corresponde a 33% de todos os diagnósticos de câncer no Brasil, sendo registrado cerca de 185 mil novos casos a cada ano.
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Fique atento a circulação do ar
A circulação do ar no ambiente evita que ele fique quente e abafado e traga consequências para a saúde.
Mantenha portas e janelas abertas, ainda mais se houver circulação cruzada (portas ou janelas em lados opostos) diariamente.
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Para dormir bem
Nos dias e noites mais quentes, dormir pode se tornar desconfortável porque o corpo não consegue diminuir a temperatura. Por isso, é importante preparar o quarto.
Ele precisa estar limpo, silencioso, arejado e escuro. Um banho frio antes de se deitar também é uma opção válida para diminuir a temperatura corporal.
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