Lançado o #desafioVitale e a primeira pergunta que não quer calar das nossas leitoras é: – Como faço para manter uma rotina nos treinos? Então, em busca de respostas profissionais, nossa redação encontrou com o Educador Físico Michel Silva o que precisamos fazer para focar nos exercícios. Confira aí 😉
Antes de qualquer coisa, é necessário ter em mente que qualquer resultado notável, consistente e duradouro não virá à curto prazo. Dito isto, cada treino perdido te deixará um pouco mais longe do seu objetivo. Pense nisso quando sua mente tentar arrumar uma desculpa pra matar um treino (e ela tentará);
Objetivos claros e bem definidos são importantíssimos na busca de resultados. Porém, um grande objetivo é como uma guerra: só será conquistado depois de diversas batalhas menores. Sendo assim, tenha em mente o seu objetivo final, mas também trace objetivos menores e mais facilmente atingíveis. Conquistar cada um deles e “passar de fase” vai te manter motivada durante o caminho até o objetivo final;
Intensidade acima de tudo: não importa que rotina de treino você faça; seu corpo invariavelmente vai reagir quando o estímulo for forte. Dedicação em cada série, em cada repetição, em cada movimento. Não quebre tanto a cabeça contando repetições. Ao invés disso, foque-se em exigir o máximo dos seus músculos;
Estímulos externos como música podem ser uma arma à seu favor como fator motivacional, mas não é determinante. Não permita que ela venha a lhe distrair mais do que te motivar. No fim das contas, o que importa é você, o aparelho/peso e o relógio para monitorar o intervalo entre as séries. Quem quer treinar de verdade treina até em um ambiente silencioso;
Nosso inverno é rigoroso e normalmente chuvoso, tornando bem difícil manter uma frequência de treino maior. Mas você não precisa interromper o processo completamente (e voltar à estaca zero) apenas por não conseguir manter uma rotina de cinco ou seis dias na semana. Tente manter pelo menos três dias fixos durante os períodos de frio mais extremo, no intuito de manter os seus ganhos atuais e se preparar para treinos mais intensos mais adiante. Convenhamos que não há tempo ruim o suficiente que não lhe permita dedicar três horas da semana para a sua saúde;
Monitore o seu peso, mas não faça dele o único preditor dos seus resultados. O espelho é muito mais fidedigno nesse sentido. Muitas vezes os números não se alteram muito na balança, mas as suas roupas já estão caindo melhor. Considere isso. Você pode monitorar esse progresso também tirando fotos de si mesma de corpo inteiro periodicamente, pois às vezes é difícil perceber mudanças no dia-a-dia, mas tendo esse registro (mensalmente, por exemplo), você pode se surpreender com os resultados, e novamente, ganhar ânimo redobrado pra manter o foco;
Sempre lembrando: procure profissionais qualificados para lhe orientar, e bons treinos para todas.
Michel de Souza da Silva
Bacharel em Educação Física pela Universidade Federal de Santa Maria (UFSM)
CREF 019762- G/RS
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