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Exercício para fortalecer pernas e bumbum

Passo a Passo: Agachamento

O exercício de agachamento é ideal para deixar o bumbum durinho, as coxas definidas e a barriga sarada, um exercício essencial para o seu treino. É fácil de fazer aí na sua casa mesmo e trabalha várias regiões do corpo ao mesmo tempo. E na academia é pratico de inserir no seu treino.

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Com a posição ereta, abaixe.

  1. Estique os braços para frente para ter equilíbrio e mantenha o olhar também para frente.
  2. Não deixe os joelhos fora da linha da ponta dos pés.
  3. Mantenha a coluna reta.
  4. Faça um agachamento na amplitude máxima do movimento, como se fosse se sentar em uma cadeira.
  5. Os pés devem ficar completamente encostados no chão, sem levantar o calcanhar e na linha dos ombros.
  6. Volte à posição inicial, expirando o ar ao realizar esse movimento.

Comece com três séries de 15 e vá aumentando a cada dia conforme seu condicionamento.

Mas, é necessário certo cuidado para não causar lesões, principalmente na coluna e nos joelhos. Esse exercício trabalha quadríceps femoral, glúteo médio e máximo, bíceps femoral, abdominal e lombar.

Realizando o agachamento constantemente de maneira correta, você também irá trabalhar os braços, além de ter uma maior facilidade para tarefas diárias, melhor a capacidade cardiorrespiratória, a postura em geral e diminui problemas de coluna.

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