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sexta-feira, agosto 17, 2018

Boa alimentação

3 passos para uma alimentação correta no pós-treino

Após um período de no máximo 60 minutos, é interessante realizar uma refeição contendo uma boa quantidade de proteínas de alto valor biológico, carboidratos complexos, e restrita ao máximo em gorduras. Nesse momento, os níveis sanguíneos do hormônio anabólico insulina encontram-se elevados (devido ao shake ingerido alguns minutos antes), o que propicia uma ótima absorção dos nutrientes ingeridos. Exemplos de …

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Suco rosa academia mix

Fonte de antioxidantes e anti-inflamatórios ele melhora a sua circulação sanguínea durante o exercício físico. Uma ótima pedida para dar energia antes dos treinos. Pode também ser consumido após o treino para ajudar na recuperação muscular. Ingredientes: ½ beterraba 3 morangos Gengibre à gosto Modo de preparo: Bater tudo no liquidificador com um copo de água. Adoce com um pouco …

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Suco xô celulite

Fonte de vitamina C, este suco vai melhorar a sua circulação sanguínea e agir positivamente em processos alérgicos. O abacaxi vai facilitar a digestão, o que favorece no emagrecimento, graças ao bom funcionamento do intestino. Unindo todos os ingredientes aliados a exercícios aeróbicos feitos ao menos 3x na semana, a sua pele vai melhorar e o combate a temida celulite …

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Saiba qual suplementação tomar minutos antes do treino

No período entre a refeição pré-treino e o treinamento (60 – 90 minutos) deve-se garantir um aporte hídrico entre 500 ml e 1000 ml. Para os que estão em um nível intermediário ou avançado de treinamento, a inclusão de uma suplementação, entre 15 e 30 minutos, antes do treino pode ser de grande valia. Nesse período, a suplementação é preferível à …

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Saiba o que comer antes do treino

É conveniente realizar uma refeição sólida em torno de 60 a 90 minutos antes do treinamento. Este período é bem variável, pois enquanto algumas pessoas podem apresentar um ótimo rendimento realizando uma alimentação sólida apenas 30 minutos antes do exercício, para outras essa prática pode ser desastrosa. Portanto, a individualidade sempre deverá ser respeitada. Essa refeição deveria conter uma quantidade …

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Músculos enlatados

Sem dúvida, o custo de uma alimentação virada para alimentar seus músculos pode ser pesado financeiramente. Especialmente quando o seu carrinho de supermercado for abastecido com filetes de salmão, bifes de atum e peito de frango, na sua busca interminável por proteína de qualidade. Para aqueles que têm orçamento limitado, a alimentação enlatada poderá ser a resposta para toda a …

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Suco Detox Express

O suco que vai fazer com que a sua semana seja leve e inspiradora. O detox express vai mandar embora as toxinas ruins do seu organismo deixando somente energias positivas. Bóra fazer? Ingredientes: Meio mamão papaya 1 xíc. de chá branco Raspas de gengibre 1 col. generosa de mel Modo de preparo: bater todos os ingredientes no liquidificador e servir …

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Glucose, frutose ou lactose após o treino?

A dica são os 3. Os melhores alimentos são aqueles que têm uma absorção mais rápida, como a glucose, frutose e lactose. Você poderá encontrá-los em frutas, por exemplo, na banana e também em barras de cereais, iogurtes, sanduíches de pão de mistura com atum ao natural e alguns suplementos como a maltodextrina e wheys. É nas duas horas após …

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Suco Martinica

Saborosos e extremamente benéficos aos adultos e crianças, os sucos naturais, assim como as frutas, são aliados importantes para o bom funcionamento do nosso organismo. Veja a receita do saboroso Martinica! Suco Martinica Ingredientes: 1 banana 1 laranja 350 ml de água 3 pedras de gelo Modo de preparo: bater todos os ingredientes no liquidificador e servir em seguida.

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Banana Super Poderosa

Hoje o alimento super poderoso que você vai conhecer reúne vários nutrientes dos alimentos anteriores.  A banana é uma boa opção para ficar mais feliz por meio da alimentação. Em sua composição, há triptofano, magnésio, carboidratos, potássio e as vitaminas B6 e biotina. Também chamada de piridoxina, a vitamina B6 previne depressão, ansiedade, irritação e ainda atua no sistema cognitivo …

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