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segunda-feira, agosto 20, 2018

Você alonga corretamente antes de correr?

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A resposta a essa pergunta costumava ser um simples “sim”, mas, recentemente, especialistas em saúde questionam sua eficácia quando feita de qualquer jeito. Os benefícios do alongamento são indiscutíveis de acordo com a Universidade de Rochester Medical Center. Alongar ajuda a aumentar a amplitude do movimento em torno de uma articulação e também alivia a rigidez dos músculos.

3 alongamentos fundamentais que você precisa fazer antes e depois de correr:

Ajoelhe-se e dobre para a frente a partir do quadril até o joelho.
Mantenha a posição por 30 segundos e, em seguida, aqueça o outro joelho.

 

 

 

 

 

 

 

 
Fique no seu pé esquerdo e pegue o pé e canela direita atrás de você.
Puxe sua canela para seus glúteos, certificando-se o joelho está apontando para o chão.
Mantenha a posição por 30 segundos e, em seguida, mude de lado.

 

 

 

 

Deite de costas.
Pegue uma coxa e puxe-a em direção ao seu peito. Certifique-se de que a sua volta é plana e não arqueada.
Relaxe para não tensionar os músculos. Mantenha a posição por 1 a 2 minutos e, em seguida, mudar de lado.

 

 

 

 

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